Burn out parental : que faire ?

Non, ce n’est pas une mode !

Le burn-out parental, également connu sous le nom d'épuisement parental, est un phénomène de plus en plus reconnu dans notre société moderne. Élever des enfants est une tâche exigeante qui peut parfois mener à une fatigue extrême, tant physique qu'émotionnelle.

Dans cet article, nous explorerons les signes du burn-out parental, ses causes et, surtout, les stratégies pour le prévenir et y faire face. Que vous soyez un parent en quête de solutions ou simplement curieux d'en savoir plus, cet article vous fournira des informations précieuses pour mieux comprendre et gérer cette réalité.

Qu’est-ce que le burn out parental ?

Un parent en burn out se sent émotionnellement, physiquement et mentalement épuisé. Le burn out parental est directement lié à l’éducation des enfants. Cette fatigue diffère de la fatigue ordinaire, car elle est prolongée. Une bonne nuit de sommeil ou une courte pause n’y feront pas grand-chose.

Par contre, en cas de burn out professionnel, le médecin vous conseillera de rester chez vous le temps de vous reposer. Toutefois, c’est (pratiquement) impossible dans le cas du burn out parental. Il est donc important d’en reconnaître les symptômes, tant pour soi-même que pour son entourage.

Comment reconnaître le burn out parental ?

• Fatigue chronique qui ne disparaît pas, même après une période de repos
• Sentiment de détachement émotionnel par rapport à vos enfants
• Sentiment d’inefficacité et d’échec en tant que parent
• Irritabilité et sautes d’humeur
• Troubles physiques, tels que des maux de tête, des douleurs musculaires et des maux d’estomac
• Envie de se réfugier au travail et/ou d’être le moins possible à la maison

Vous reconnaissez ces symptômes chez vous ou chez un de vos proches ? Ce n'est pas un sujet tabou. Parlez-en !

En effet, cela peut devenir un cercle vicieux : vous allez commencer à douter de vous-même et à vous sentir de plus en plus coupable. Le sentiment se renforcera donc au fur et à mesure. Pour s’en sortir, il est essentiel de demander l’aide d'un professionnel.

Comment survient le burn out parental ?

• des attentes élevées et une pression infligées par l’entourage ou/et soi-même ;
• un manque de soutien ;
• une difficulté à demander de l’aide ;
• des enfants nécessitant plus d’attention qu’il n’y paraît à première vue ;
• un manque de sommeil chronique ;
• une perte d’identité ;
• d’autres problèmes et préoccupations.

En raison de leur personnalité ou de leur passé, certaines personnes peuvent y être plus sensibles. Les personnes diagnostiquées considèrent souvent qu’il s’agit d’un échec parental. Ce n’est absolument pas le cas. Ces parents font souvent de leur mieux, mais éprouvent des difficultés.

Quelles sont les aides disponibles en cas de burn out parental ?

Plusieurs organismes et plusieurs personnes peuvent vous aider. Vous n’êtes pas seul !

• Consultez votre médecin généraliste : c’est la première étape et l’étape la plus importante.
• Parlez-en : partagez vos inquiétudes avec vos amis ou votre famille. Vous verrez que vous n’êtes pas seul. Vous avez du mal à aborder le sujet ? Partagez un article (ou ce blog) pour commencer.
• Apprenez à connaître vos limites : réfléchissez à tout ce que vous faites. C’est peut-être un peu trop. Souhaitez-vous continuer à faire tout ça ? Vous pouvez peut-être imaginer d’autres solutions ou diminuer certaines de vos exigences.
• Prenez soin de vous : prendre soin de soi est parfois difficile quand on est parent. N’ayez donc pas trop d’ambition, procédez petit à petit. Ensuite, trouvez-vous un nouveau loisir adapté.
• Demandez l’aide d’un professionnel : votre médecin généraliste vous donnera certainement de bons conseils. Vous préférez un thérapeute comportemental, un psychologue analytique, un psychiatre ou un coach ? Prenez le temps de trouver la thérapie qui vous convient le mieux.
• Trouvez une aide ménagère : faites appel à des professionnels pour votre ménage. Il existe différentes entreprises agréée en titres-services qui vous permettront de déduire ses dépenses aux contributions. En fonction de votre situation, il est possible également de faire appel à un service d'aide et de soins à domicile.
• Laissez-vous aider : vous ne pouvez pas évaluer et modifier votre comportement en tant que parent seul. Découvrez dans ce blog nos conseils pour bénéficier du soutien parental.

Il existe bien sûr des livres, des tutoriels ou des groupes d’entraide en ligne. Restez prudent. Les « méthodes de rétablissement » qui y sont exposées peuvent fonctionner à merveille pour certains, mais être préjudiciables pour d’autres. Ne vous sentez pas trop coupable si une approche ne vous convient pas.

Astuces et conseils concrets

Malheureusement, les délais d’attente pour obtenir de l’aide sont souvent longs. Et en cas de crise, même 24 heures semblent une éternité. C’est pourquoi, il existe des mesures simples que vous pouvez mettre en place dès maintenant :

• Consultez votre médecin généraliste : prenez rendez-vous dès maintenant.
• Parlez-en : envoyez un message à votre meilleur ami. Dites-lui que vous avez quelques difficultés ou demandez-lui de vous appeler.
• Déléguez : demander à quelqu’un de se charger de certaines tâches. Ce n’est pas grand-chose, mais cela pourra déjà grandement vous aider.
• Respirez : prenez deux minutes pour respirer. Cet exercice n’est pas nécessairement compliqué : réalisez deux expirations plus longues que vos inspirations.
• Prévoyez du temps pour vous : prenez votre agenda et réservez des moments pour vous. Si vous partagez un agenda commun, n'hésitez pas à utiliser un code pour préserver votre intimité. Ne soyez pas trop ambitieux, commencer par 15 minutes de « gestion » quotidienne peut déjà faire une grande différence.
• Restez honnête : « Je ne me sens pas très bien. J'aimerais me sentir mieux. Pour l’instant, je vais un peu moins vite que d’habitude… ». Même les tout petits enfants peuvent le comprendre.
• Faites preuve de créativité : manque de temps pour cuisiner ? Mettez les restes de la semaine sur la table et appelez cela des « tapas ». Un soir, autorisez vos enfants à rester sur les écrans un peu plus longtemps que d'habitude, et demandez à vos enfants de choisir leurs vêtements pour le lendemain. Vos enfants ne verront pas d’inconvénient à ce que vous lâchiez un peu de lest pendant un certain temps. Ils en seront certainement heureux ;-)

Nous espérons que cela vous aidera à faire un pas dans la bonne direction. Nous savons que vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour être un bon parent.

Si vous remarquez certains signes chez vous ou chez vos proches, n'hésitez pas à en discuter. Pour offrir le meilleur à vos enfants, il est essentiel que les adultes se sentent bien dans leur peau et soient entourés de personnes bienveillantes. C'est ce que nous souhaitons pour tous les parents.