Combiner sport et grossesse, c'est possible !

Que l’on soit enceinte ou non, avoir une activité sportive est important pour être en bonne santé. Ici, on ne parle pas de pratiquer une activité physique dans le but précis de perdre du poids ou de se muscler.

Mais simplement bouger quelques heures par semaine pour être en forme et garder un corps sain. Il existe de nombreux exercices même quand on est enceinte : de la marche, de la gymnastique douce, du yoga, etc.

Se sentir bien dans son corps et dans sa tête, c’est d’autant plus important lors d’une grossesse. Les changements hormonaux mais aussi physiques peuvent constituer une épreuve pour certaines futures mamans. Il est donc important d’être bien dans ses baskets et c’est là qu’une activité physique peut vous aider !

Mais peut-on réellement faire du sport pendant la grossesse ? Oui la pratique régulière d'un sport est recommandée pour la plupart des femmes enceintes. A condition de faire de l'exercice tout en respectant votre corps et votre rythme, sans forcer, ni risquer de vous blesser. Mais attention, avant de débuter une activité sportive, vous devez impérativement en avoir discuté au préalable avec votre médecin.

Dans cet article, on vous explique pourquoi il est conseillé de faire du sport enceinte. Et on vous donne également quelques idées d’activités sportives qui pourraient vous intéresser et qui sont adaptées aux femmes enceintes. 

Pourquoi faire du sport enceinte ?

Les bienfaits du sport durant votre grossesse sont nombreux. Il est important de pratiquer une activité physique régulière. Cela a des effets positifs sur la santé générale d'une femme enceinte, mais aussi de votre bébé.

Quels sont les bienfaits d'une activité sportive pour une future maman ?

• Conserver une bonne condition physique : En travaillant votre capacité respiratoire et votre système cardiaque, votre souffle sera meilleur. Et cela facilitera votre accouchement et vous aidera à avoir une meilleure récupération post-natale.
• Dormir mieux : Enceinte ou non, le fait de bouger vous aidera à avoir de meilleures nuits. La pratique d’une activité physique vous procure une bonne fatigue, propice aux nuits moins agitées. 
• Réduire le risque de diabète de grossesse : La cause du diabète gestationnel est toujours inconnue. Toutefois, des facteurs comme le surpoids, l’âge et l’hérédité jouent assurément un rôle. 
• Contrôler votre prise de poids : Evidemment, vous prendrez du poids durant votre grossesse. Mais en ayant une alimentation saine et adaptée et en faisant du sport, vous limiterez la casse.
• Se détendre : Eh oui, même en faisant du sport ! Si vous choisissez une activité qui vous fait du bien, vous libérez des endorphines et vous vous sentirez mieux. Et votre bébé aussi !

Est-ce une bonne idée de commencer une activité physique au début de votre grossesse ?

Vous ressentez le besoin de bouger ? Vous souhaitez faire un peu d' exercice physique, même si vous n'en faisiez pas avant ? 

Si le début de votre grossesse se passe bien et que vous avez le feu vert de votre médecin/gynécologue, alors foncez ! Le moment peut être propice pour faire de l'exercice en optant pour un sport doux. Votre grossesse vous paraitra moins longue et vous vivrez une grossesse plus sereine sans stress pour accueillir votre bébé.

À quoi devez-vous faire attention lors de vos exercices ? 

Que vous soyez sportive dans l’âme ou non, vous devez faire attention à certains facteurs lorsque vous faites de l’exercice en étant enceinte. Voici, ci-dessous, une série de recommandations pour faire du sport enceinte :

• S'hydrater en suffisance : que ce soit avant ou après votre activité physique.
• Surveiller votre respiration : Si vous êtes essoufflée pendant une conversation, alors votre niveau d'entraînement est trop intense. Il est conseillé de diminuer la cadence.
• Contrôler votre température : Vous ne devez pas avoir trop chaud. Adaptez l’intensité de votre pratique. 
• Adopter une bonne position : Ne faites pas souffrir inutilement votre dos ou votre ventre. 
• Porter un soutien-gorge adapté pour soutenir votre poitrine correctement. 
• Penser à votre centre de gravité : Il n'est plus le même avec votre ventre rond.

Un seul mot d’ordre lors de votre activité sportive : vous écouter ! Si quelque chose vous semble trop compliqué ou difficile, faites l’impasse dessus. Et n’oubliez pas de toujours en parler avec un professionnel de la santé. 

Quels sports pratiquer en étant enceinte ?

Activités sportives douces

• La marche 

La marche est une bonne alternative si vous ne voulez pas vous lancer dans quelque chose de compliqué. Une bonne paire de baskets et vous êtes parée pour de belles balades ! 

• La natation 

La natation est un sport cardio. Vous travaillez votre endurance, votre renforcement musculaire et du coup, votre respiration. Un plus non négligeable pour votre accouchement à venir !

Vous pouvez aussi varier des longueurs habituelles en suivant des cours d’aquagym. Si vous avez les jambes lourdes, la nage vous aidera aussi à drainer vos jambes et à activer votre circulation sanguine. Pensez cependant à choisir un maillot dans lequel vous et votre bidou serez à l’aise.

L'avantage de cette activité ? Vous pesez moins lourd dans l’eau que sur la terre ferme. De quoi vous soulager quand vous aurez pris quelques kilos. 

• Le yoga (prénatal)

Le yoga est un sport très complet pour la femme enceinte. Il permet de travailler sa respiration et son corps en douceur. Voilà un combo parfait pour se détendre et se préparer à l’accouchement ! 

Activités sportives plus physiques 

• Le vélo 

Le vélo n’est en soi pas une activité difficile. Vous pouvez aisément la pratiquer. Veillez cependant à rester prudente pour éviter la chute. Aussi, si votre ventre devient trop encombrant, vous devrez trouver une autre activité pour continuer à vous oxygéner. 

• La danse 

Vous avez envie d'opter pour un sport collectif ? Vous avez le rythme dans la peau ? Des cours de danse pourraient vous permettre de lier l’utile à l’agréable…

Danser sur des musiques entrainantes vous permettra de vous vider la tête, prendre du temps pour vous et en même temps de bouger un peu. Attention cependant à choisir un cours adapté aux futures mamans.

Quels sports sont déconseillés pour les futures mamans ?

D’une grossesse à l’autre, certains sports, même doux, pourraient vous être déconseillés, voire interdits. Les principaux facteurs de risque sont l'hypertension artérielle, des troubles alimentaires, une maladie respiratoire ou cardiovasculaire, une anémie sévère, une grossesse gémellaire.

De plus, vous ne pouvez pas pratiquer un sport trop intense. Certains sports pourraient être trop difficiles pour votre corps en pleine transformation et pourraient provoquer un risque de fausse couche. Laissez donc de côté les pratiques sportives violentes (comme par exemple les sports de contact, les sports de combat) ou les activités qui peuvent provoquer une éventuelle chute. 

Enfin, en fonction du nombre de mois de grossesse, vous devrez également adapter vos exercices sur le long terme :

• Pendant le 1er trimestre de grossesse, vous pouvez encore bien bouger et faire la plupart des activités physiques. 
• Au 2ème trimestre, vous êtes en meilleure forme mais votre ventre commence à s'arrondir. Il faut donc éviter de se cogner et de faire des étirements trop intenses. 
• Enfin, au 3ème trimestre, si votre grossesse se déroule sereinement, vous pouvez continuer à faire du sport mais en effectuant des gestes plus lents.

En bref

Choisissez dans tous les cas une activité physique qui vous procurera du plaisir et qui ne mettra pas en danger votre bébé. C’est pourquoi en discuter avec votre médecin/gynécologue est très important. Prenez du plaisir et préparez-vous au mieux pour l’arrivée de votre enfant.